godziny treningu

witaminy oraz omega3, nic więcej narazie nie proponuje, po treningu 2 banany :) i porządny obiad po siłowni, czy kolacja, zależne od godziny ;]

[...] chociaż podbił bym tłuszcze lekko, kosztem węgli. I tak, jeśli chcesz redukować, powinieneś odjąć troche kalorii, myślę że te 300 to na początek dobra myśl. 2.Dobrze żeby godziny postu były w miarę podobne, chociaż sam często zaczynam żywienie w granicach 15-17,a kończę 21-23, w zależności od zajęć/pracy/treningu. Pamiętaj tylko że post [...]

to bardzo kiepski pomysł cwiczyć ponad 2 godziny! Powinieneś zrobić udany , intensywny trening w max 90 minut, a najlepiej jeszcze mniej. Taki dorian Yates ćwiczył po 45 minut... Liczy się intesywność treningu.

[...] klubie sambo system polska (na legii) i dostałem tam wycisk jak nigdzie. Trener cały czas zmuszał do pracy i wytrzymałościowo naprawdę dawał do pieca. Dodam że trening standardowo trwa tam 2 godziny a że były to wakacje to przedłużył go do 3 :) Ledwo dowlokłem się do domu i nie bardzo miałem ochotę tudzież siłę żeby powiedzieć choć jedno słowo :)

[...] w formie lunch-boxa, który starcza na 3 posiłki. Jeśli trzeba dodam kilka przykładowych obiadów dla sprawdzenia. Jeszcze takie pytanie, jeśli posiłek po treningu jem kolo godziny 19-20, a kładę się spać przed 22, to mam wrzucić jeszcze jakąś kolacje? Jeśli tak, to co byście proponowali? [...]

[...] (w dni bez treningu ryż brązowy lub makaron) TROCHE WIECEJ PIERSI Z KURAKA DAJ V kolacja (287 kcal): 1. makrela wędzona - 50g 2. oliwa z oliwek - 20g DODAJ WARZYW VI pół godziny przed snem (211 kcal): 1. ser twarogowy półtłusty - 70g 2. oliwa z oliwek - 15 WARZYW JEZELI MASA NIE BEDZIE SZLA TO ZWIEKSZ WEGLOWODANY, BO JUZ TERAZ NIE MASZ ICH [...]

1. Za dużo białka 2-2,2g/kgmc 2. Omega i ZMA możesz dodać. Nic nie stoi na przeszkodzie. To co masz jest najważniejsze. 3. Posiłek potreningowy do godziny po treningu.

[...] te same ćwiczenia z tymże dwie pierwsze serię robię po 15 powtórzeń a dwię następne robię po 12 powtórzeń.Natomiast jeśli chodzi o odżywianie to staram się jeść co trzy godziny,niestety na suplementy nie bardzo mnie stać w tym momencie,ale ćwicząc 2 lata na sucho i tylko domowym odżywianiem to nie jest jeszcze tak źle.Szkoda tylko,że tak [...]

.nils. oto moja wypowiedź z godziny 13:09: "Mieszkasz w Warszawie i ćwiczyłeś 1,5 roku katując się, żeby stracić te kilka centymetrów? O boże... niektórzy to albo mają zapał albo nie wiedzą co i jak jest na rynku. Mój koleś te kilka centymetrów co ty zrzucałeś przez 1,5 roku zrzucił w miesiąc i chociaż minął rok od tamtego czasu brzuszek już [...]

Wrzuć zamiast aerobów na siłowni, jazdę na rowerze. Jest wspaniała pogoda, więc po co się męczyć na siłowni po treningu siłowym? Wskakujesz na dwa kołka i jedziesz ! Nawet nie będziesz wiedział kiedy, a zlecą Ci z 2 godziny :-))

[...] wole sie upewnic. Odnosnie momentu spozycia - kiedy i jak? Czy dobrze zrobie, jesli dodam iles tam gram zakupionej odzywki do koktajlu, ktory wypije tak ok. pol godzinky do godziny po treningu? Aha i przy okazji:) Bo do tej pory pilem tak ok. 0,4 litra, czasem wiecej, mieszaniny: smietana (ok. 22%), mleko, zmiksowane 2-3 jabłka + 2 banany, [...]

Znajomy Ci dobrze mowil pol godziny po treningu mozesz wypic ale sam koktajl jest straszny jesli nie powiedziec tragiczny po pierwsze smietana 22% za duzo tluszczu po drugie chyba tez za duzo owocow po trzecie za duzo cukru 6 lyzeczek za duzo kcl ma ten koktajl a za malo wartosci odzywczych poszukaj sobie w wyszukiwarce jest tam duzo przepisow na [...]

[...] ze szpinakiem, ogórkiem i tuńczykiem, nastepnie wciąż w pracy makaron brązowy bez glutenu z owocami i jogurtem naturalnym bez tłuszczu i cukru, nastepnie jestem po pracy od godziny 16-nastej i pruje na 17 na trening pod koniec którego zażywam BCAA (5g) w odstępie pół godzinnym już po treningu pije gainera Mutant Mass'a (70-80g), jade do domu [...]

[...] był strzał.. wiec jestem w szoku, że tak szybko, po jednym strzale i juz jakaś lipa :( ..puls wczesniej w granicach 75-85 jakoś miewałem.. wiadomo po treningu tak do godziny jakieś wachania bywały.. ale teraz od tych 3 dni.. nasiliło się to.. robie trening jest okej.. areoby zrobię tez jest okej.. serce wali ale wiadomo trening silowy no [...]

więcej białka i posiłki co 3 godziny nie koniecznie można nazwać rozsądnym odżywianiem, zapoznaj się z zasadami działu, wypełnij ankietę ,wrzuć zrzut diety i schemat treningu, wtedy można wnioskować czy białko się przyda czy nie. Tak czy inaczej praca to tylko wymówka.

2-3 godziny to nam schodzi na cały trening razem z "bajerą" Ale racja Sławkowi nie da rady dotrzymać kroku w szybkości treningu, Jedynie na początku cyklu, kiedy cieżary sa stosunkowo niewielkie da rade mu dotrzymać kroku ale nie kiedy cieżary sie zwiekszają - nikt z nas nie może mu wtedy dorównać w szybkości regeneracji [...]

[...] jak my nie moga sie zarzynac na silowni codziennie, bo przy takim metabolizmie po prosu znikniesz! Ja cwicze 3 razy w tygodniu w poniedzialki, srody i piatki przez 1,5 godziny, ale za to bardzo intensywnie! Reszta tygodnia odpoczywam! W koncu regeneracja to klucz do sukcesu!!! Wiem ze przedemna jeszcze dluga droga szczegolnie ze nie [...]

Cześć- moim zdaniem na pierwszy rzut oka wygląda to całkiem sensownie- jedynie owoce ze względu na cukry proste można przerzucić na godziny przedpołudniowe; zostaw tylko tego banana po treningu bo jest ok. Zakładam, że ilość kcal dopasowałeś do swojego zapotrzebowania, ilości i celu treningów ( pewnie masa, bo przy tej wadze chyba nie chcesz [...]

w ramach scislosci napisze ,ze idac do pracy zabieram ze saba pojemniki z ryzem, kurczakiem i warzywkami polanymi olejem, jem mniej wiecej co 3 godziny, tylko po prostu juz nie licze kalorii, nie wyliczam proporcji tluszczy, ile zjadam wapnia, magnezu i czy wystarczajaco odkwasilem organizm. wg mnie dla amatora ktory ma sporo innych obowiazkow nie [...]

[...] ci ten model zywienia, to sprobuj. moze sie okazac albo optymalny, albo do odrzutu. Ja np. na J/NJ jeszcze nie eksperymentowalam, bo juz z rana mnie porządnie ssie ok. godziny po wstaniu. umarlabym z glodu caly dzien i jeszcze niemal 2h treningu. Poza tym ja lece na diecie typu CKD, wiec jeszcze dodatkowo j/nj..to juz dla mnie hardkor. poza [...]